Be a water baby

Swimming can be excellent exercise, and even a short amount of time using the resistance of the water will help burn calories and work multiple muscle groups. Try treading water, swimming laps, or doing water aerobics for 30 to 60 minutes to get an excellent workout in the pool.

Eat plenty of proteins

Eating the right amount of complete protein for your weight and activity level stabilizes blood sugar (preventing energy lags), enhances concentration, and keeps you lean and strong. A complete protein is any dairy product or a grain plus a legume. Such as whole grain bread with peanut butter.

Have fun with pedalling

Many hotels and resorts offer activities at a fee that can allow you to be fit in a workout while you explore the area. Riding a bike, pedalling around a pond or lake, or walking with your clubs on a golf course can burn hundreds of calories. It makes your workout seem like less of an inconvenience when you travel.

Pack snacks to avoid skipping meals

Often when you're travelling, you don't have access to food at regular intervals. Or worse, you may skip meals so that you can have that big piece of chocolate cake later. The problem is, your body responds as if it's facing a food shortage and your metabolism slows way down to prevent you from starving. To keep your mind and body humming, pack healthy snacks in your car or backpack.

Nike Training club

This app is specifically targeted to women. This app helps you select individual workout or a long term training regime to get toned and fit. Deciding perfect workout regime wasn't so easy before!

Give time for yoga and Pilates

With a little advance preparation or with the guide of a television or DVD exercise program, you can perform yoga or Pilates in small private spaces on the go.

Drink lots of water

The body needs water for virtually all of its functions. Drinking plenty of water will flush your body of toxins, keep your skin fresh, and help you eat less. It will also help you avoid travel lag, symptoms of overexposure to the heat or sun, and junk-food cravings. Believe it or not, many of the unhealthy cravings you experience on the road can be satisfied with a refreshing drink of pure water

Make up your own routine

Get creative by combining a variety of short exercises or physical activities that makes you short of breath or give your muscles a workout. Improvise materials if necessary to perform strength training routines or resistance training without equipment if necessary.

Say no to "feel bad" food

You know what these are! They're foods you crave, but after you eat them you feel sick or depleted. When you're on the road, it's particularly essential to avoid foods that drain your energy and deflate your mood.

Calorie counter

This app can be your fitness friend. Calorie counter tracks your diet in a simple and easy way. It counts the number of calories you’re consuming which will help to decide how much food is good food to eat.

Exercise in the comfort of your room

Many effective workouts can be performed without equipment or special facilities. You can get a great workout without leaving your hotel room or guest quarters.

Stick to an eating plan

It’s easy to get side tracked and forget to eat on vacation, but doing so can lead to excessive hunger and cravings later on. Have a small meal or snack every three to four hours to prevent excessive hunger and keep your metabolism revved up.

Be dedicated to your workout.

You usually go for your walk or visit the gym at a scheduled time. Stick to the same time plan for your workout sessions at home if you are not able to make to the gym during monsoon. Also, dress the same way you do when you go out for a workout. Start with simple stretching exercises to warm-up and continue your workout sessions at home.

Take care of your stomach.

These monsoon refrain from eating when you are not hungry. During the rains, this is an invitation to indigestion and a number of illness. Vegetables you should consume to avoid from digestion problems such as gourd, bitter gourd and cluster beans to keep your digestion in motion.

Fitness

You can simply hop on to your machine at home anytime to stay fit.
Purchase few simple exercising devices like dumbbells, skipping rope etc. If you always wanted to buy an indoor cycle or treadmill, this is the right time. It's a good option, as they can be used again during your next indoor monsoon workout session.

Don’t junk your diet.

Keep safe distance from junk foods Try to avoid eating from outside as much as possible. Street foods are a big no during monsoon as those are the foods which are very tempting and cause indigestion. Avoid eating any kind of raw foods or cut fruits during the rains, as they might have accumulation of germs on them, which can also lead to food poisoning.

Drop the dumbbells and bend your waist!

You can add variety to your workout apart from sweating on the treadmill and lifting dumbbells you can do some simple exercises for a complete body exercise. Sit-ups, waist bends, knee bends, calf exercises etc. are great ways to flex your muscles and make sure you keep yourself in shape.

Seafood, a big no during monsoon!

  You should be careful about the fish and prawns you consume during the monsoons, since it is their breeding season. You may end up with a stomach infection." Be careful when shopping for fish make sure it is fresh. Avoid raw fish in the monsoon.

সর্দি-ঠান্ডার প্রাকৃতিক নিরাময় !

প্রাকৃতিক উপাদানের যে রোগ
নিরাময়ের ক্ষমতা আছে,
তা আধুনিক ওষুধ আবিষ্কারের
বহু পূর্বে মানুষের জানা ছিল।
প্রাকৃতিক উপায়ে ছোট
খাটো শারীরিক সমস্যা সমাধানে ইদানিং আবার
মানুষের ঝোঁক বাড়ছে। নাক
ঝরা, হাঁচি-কাশি, সামান্য
জ্বর, ঠান্ডা লাগা-
অতি সাধারণ অথচ খুবই
ছোঁয়াচে রোগ। তাই এ থেকে মুক্তির প্রাকৃতিক টিপস্
দেওয়া হলো। এতে অবস্থার
পরিবর্তন না হলে দ্রুত
চিকিৎসকের পরামর্শ
নিতে ভুলবেন না। প্রতিকার
১. রাতে শোয়ার আগে সরিষার
তেল বা ঘি হালকা গরম
করে শুঁকলে সর্দি-ঠান্ডা দূর
হয় এবং প্রতিরোধ করে।
২. রাতে খাবার সাথে রসুন খেলেও সর্দি-ঠান্ডা দূর হয়।
৩.
সকালে ৪টি তুলসী পাতা এবং ৪টি গোল
মরিচ
খেলে ঠান্ডা লেগে আসা জ্বর
উপশম হয়। ৪. পুদিনাপাতা, তুলসী পাতা,
কাঁচা আদা, মধু
মিশিয়ে খেলে ঠান্ডা লাগা দ্রুত
ভালো হয়। প্রতিরোধ
১. যাঁদের
ঠান্ডা লেগেছে তাদের কাছ
থেকে দূরে থাকুন। কারণ এর
ভাইরাস নিঃশ্বাসের সঙ্গে,
এমনকি হাতের মাধ্যমেও ছড়ায়।
২. পর্যাপ্ত খাওয়া-
দাওয়া করলে ও
ঘুমালে শরীরে রোগ-
প্রতিরোধক্ষ মতা বাড়ে।
৩. আপনার ঘরের তাপমাত্রা বেশি শুষ্ক করবেন
না, বেশি আর্দ্রও করবেন না।
এতে রোগ-প্রতিরোধে সক্ষম
হওয়া যায় সহজেই।
৪. নিয়মিত লেবু খান।
লেবুতে আছে প্রচুর পরিমানে ভিটামিন সি,
যা ঠান্ডা লাগা প্রতিরোধ
করে।

শিশুদের যক্ষ্মা-যা জানা জুরুরী (পর্ব-২)

শিশুদের ফুসফুস ছাড়া অন্যান্য স্থানের যক্ষ্মার লক্ষণ
পেটের ভিতর চাকা/ পিন্ড অনুভূত
হওয়া বা পেট ফুলে যাওয়া
যক্ষ্মা রোগী সনাক্তকরণের ধাপ সমূহ
১) রোগের ইতিহাস খুব ভালভাবে জানা-
লক্ষণ
ঝুঁকিপূর্ণ শিশু
২) বিসত্মারিত শারীরিক পরীক্ষা (ওজন সহ)
৩) ল্যাবরেটরী পরীক্ষা-&মটি, এক্স-রে, কফ, ও অন্যান্য
এমটি পরীক্ষার ফলাফল-
আড়াআড়ি ভাবে ১০ মিঃ মিঃ বা তারও বেশী ফুলে যাওয়া যক্ষ্মার লÿণ (অপুষ্টির শিকার শিশুদের ÿÿত্রে
৫ মিঃ মিঃ বা তারও বেশী ফুলে যাওয়া যক্ষ্মার লক্ষণ)
এই ধরণের শিশু রোগীর কথা জানতে পারলে কি করবেন/ কোথায় যাবেন?
নিকটস্থ উপজেলা স্বাস্থ্য কমপেস্নক্স/
স্বাস্থ্যকেন্দ্রে অথবা নির্ধারিত ক্লিনিকে অতিসত্বর নিয়ে যাবেন
যক্ষ্মার সন্দেহ হলে যেখানে যোগাযোগ করবেন-
• সালভেশন আর্মি, মিরপুর
• সূর্যের হাসি ক্লিনিক (PSTC, CWFD) মিরপুর বাউনিয়াবাধ
• উপজেলা স্বাস্থ্য করপেস্নক্স (ডেমিয়েন ফাউন্ডেশান, বাশাইল উপজেলা, ব্র্যাকঃ কালাই উপজেলা)
• এছাড়াও অন্যান্য নির্ধারিত ক্লিনিক/হাসপাতাল
শিশুদের যক্ষ্মা রোগের ওষুধ
• শিশুদের জন্য আলাদা ট্যাবলেট আছে যা পানিতে দিলে সম্পূর্ণ গুলে যায়। ফলে ছোট শিশুদের খাওয়াতে সুবিধা হয়
• একটি ট্যাবলেটে রিফামপিসিন, আইসোনিয়াযাইড ও পাইরাজিনামাইডের সংমিশ্রণ (3FDC) অথবা রিফামপিসিন ও আইসোনিয়াযাইডের সংমিশ্রণ (2FDC) থাকে। ÿÿত্র বিশেষে ব্যবহারের জন্য ইথামবিউটল সহ ট্যাবলেটও পাওয়া যায়।
• ট্যাবলেটের সংখ্যা কম হওয়ায় রোগীদের জন্য খেতে সুবিধা
• প্রেসক্রিপশানে ভুল হবার সম্ভাবনা কম
• DOTS কার্যক্রম চালানো সহজ হয়
ওষুধের মেয়াদ
• ইনটেনসিভ ফেজ (২ মাস)
- এই সময়ে ওষুধ দ্রম্নত জীবাণু ধ্বংশ করে যেন অন্যকে রোগ ছড়াতে না পারে। সাধারণত ২ সপ্তাহের ওষুধ সেবন করলে রোগ ছড়ানো বন্ধ হয়
• কনটিনিউএশন ফেজ (৪-৭ মাস)
- কিছু কিছু জীবাণু কোষের ভেতরে লুকিয়ে দীর্ঘদিন বেঁচে থাকে। এদেরকে ধ্বংস করার জন্যই দীর্ঘ ৪ থেকে ৭ মাস ওষুধ সেবন করা প্রয়োজন
যদি ওষুধ পুরাপুরি ভাবে নিয়মিত খাওয়ানো না হয় তবে
• অসুখ ভালো হবে না
• পরবর্তী এই ওষুধ কাজ করবেনা
• লক্ষণ প্রাথমিকভাবে কমে গেলেও শিশু নতুন করে অসুস্থ হয়ে যেতে পারে
• নতুন ধরণের ওষুধ ব্যবহার করতে হবে যার পার্শ্বে প্রতিক্রিয়া বেশী এবং অসম্ভব ব্যয়বহুল
• ইঞ্জেকশান ব্যবহার করতে হতে পারে যা কষ্টকর
• এরকম শিশু থেকে অন্য কারো যক্ষ্মা হলে পড়ে তার চিকিৎসার জন্য ও এই ধরণের নতুন, ব্যয়বহুল এবং কষ্টকর ওষুধ ব্যবহার করতে হবে
যক্ষ্মা রোগ প্রতিরোধে সাধারণ করণীয়
• বাড়িতে বা বাড়ির আশেপাশের কারো যক্ষ্মা থাকলে শিশুদেরও যক্ষ্মা রোগ আছে কিনা তা অবশ্যই পরীÿা করতে হবে
• হাঁচি-কাশির সময় নাক মুখ ঢেকে রাখা
• সাবান দিয়ে হাত ধোয়া
• শিশুকে আলো বাতাস যুক্ত পরিবেশে রাখা
• জন্মের পরপরই শিশুদের বিসিজি টীকা দেয়া
• যক্ষ্মা রোগী সনাক্তকরণের পর দ্রম্নত চিকিৎসার ব্যবস্থা করা
হাঁচি দেয়ার সময় কি করছে?
নিজেদের জানতে হবে